karunadutoday
"ಆರೋಗ್ಯ"
ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಶಿಶುಗಳಿಗೆ (0-3 ತಿಂಗಳುಗಳು) 14-17 ಗಂಟೆಗಳು, ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರಿಗೆ (4-11 ತಿಂಗಳುಗಳು) 12-16 ಗಂಟೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳು (3-5 ವರ್ಷಗಳು) 10-13 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ( 13-18 ವರ್ಷಗಳು) 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ (18-64 ವರ್ಷಗಳು) ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಹಿರಿಯರು (65+ ವರ್ಷಗಳು) 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ದೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ?
ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು:
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:
1. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
2. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ, ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ದಿನದ ಮುಂಚೆಯೇ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
6. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
Follow Karunadu Today for more Health Tips.
Click here to Join Our Whatsapp Group
